08
2 月
正視腸道健康
All day long
08-02-06
腸道問題與人體健康有莫大的關係，便秘的人經常出現內臟功能及皮膚問題，大家以前可能從來沒察覺吧！腸道每隔十八至廿四小時就要來一次「大掃除」，如果運作稍不正常，食物殘渣就會在腸道內壁慢慢堆積，漸漸阻礙人體組織對維他命及礦物質的吸收，導致營養缺乏。
食物殘渣在腸道內壁滯留，會造成惡性刺激，甚至可誘發炎症和痙攣，進一步擾亂腸道的吸收作用，害菌亦因而大量滋生，分泌毒素，令人容易疲勞、失眠、精神恍惚、關節腫痛等。
人類腸道是一個充滿細菌的王國，寄居著多達一百兆的細菌，按其對人體健康的影響，可將這些細菌分為三大類：一類是好菌，又稱為有益菌，是人類的朋友，以雙歧杆菌為代表（包括乳酸桿菌等）；另一類稱為壞細菌，使腸內的蛋白質或氨基酸腐敗，形成對人體有害的物質；至於第三類，主要是大腸桿菌。這類細菌既有一定的合成維他命，或防止腸道遭受感染的好作用，但有時候又可能成為致病的元兇，偏於壞細菌之列。
那麼，如何令腸道更為健康呢？以下給大家一些小貼士：
- 要堅持膳食結構的平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。
- 要多做運動，並常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
- 要有愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。
- 嚴防腸病，一年四季特別是夏、秋季節，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會特別肆虐，而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。
- 可食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進去，是快速的改善腸道功能的辦法。