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很多人都懂得，便秘了就多吃菜的道理，但其實只是攝取纖維根本就不夠。要排便排得暢快，必須要有充足的蛋白質和水分，配合油脂和肉類，再加上運動，幾種條件都齊了，排泄系統才會正常運作。

充足的蛋白質能為腸胃帶來動力，促進腸蠕動。所以，蛋白質是防治便秘的重要因素。大家應適量進食優質的蛋白質食物，如瘦牛肉、瘦豬肉和魚肉等。其次亦要攝取富含纖維素的食物，因為纖維能使糞便膨脹、體積增大，利於糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麵，注意穀豆要混著吃，營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果，就是我們經常說的「五蔬果」了。

有了粗纖維，還需要有水，才有助於糞便鬆軟且排便正常。每天保證喝充足的水，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐後也不宜立即喝水。為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中也要有適量的油脂。

最後的條件就是要有運動了，因為運動可以促進胃腸蠕動，可選擇游泳、快步步行、行山或瑜伽等運動，不但可以舒緩日常的生活壓力，更有效促進排便和通便。

在我們治療暗瘡的經驗中，六成半有暗瘡問題的人，都是因為便秘、泄瀉或有宿便，而直接或間接造成暗瘡。有些人以為皮膚不好，就要吃得清淡，日常只吃小量水果、蔬菜，這種做法不單沒有給腸臟帶來排便的動力，更因為營養不夠、吃的份量不夠而影響身體的營養吸收。所以大家如果要有正常排便，就要記緊注意飲食了。