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上班一族經常出外就餐，每天趕著上班、趕著工作，吃的根本很少注意。不過，如果長期忽略飲食方式和營養，絕對會對健康造成負面的影響，所以以下幾項，大家不妨檢討一下：

有些上班族並不注意早餐，以「趕時間」、「沒胃口」做藉口，吃一個蘋果、一個小麵包，甚至乾脆不吃。其實早餐是必須進食的，如果沒有吃早餐，人就會沒有動力，也會減低工作效率。

中午時有些上班族會因為工作太多而放棄午餐，或者面對著一堆文件匆忙地吞下去，這對健康是很不利的。最好讓自己得到真正的休息，即使時間很短，也一定要避免在壓力之下就餐。

如果你每天都到食肆吃午餐，切記平衡飲食，首先要避免燻肉食品，它們都含有大量脂肪，卻不易被人覺察。最好主菜選擇一份魚或者肉，配大量綠色蔬菜。

另外，辦公室使用空調，補充水份尤為重要。建議每天至少飲用1.5升水。務必要限制飲用咖啡，飲用過多會導致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，並且由於其有利尿功能，會導致水份流失。