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保持腸道健康 纖腰再現
如何介定自己是否肥胖呢?
根據衛生處資料顯示,本港十八至六十四歲人士BMI數值達23者接近四成。BMI數值是甚麼呢?而數值23即反映出甚麼問題呢?
BMI即身體質量指數,是世界衛生組織用來介定肥胖的標準,計算方法如下:
體重(kg)÷(身高(米)Χ身高(米))
數值於18.5以上是過輕;
數值於18.5-22.9之間是正常體重;
數值於23-24.9之間是過重;
數值於25-29.9之間是肥胖I;
數值於30以下是肥胖II。
如果你的BMI數值達23,即表示你已經出現過重問題。肥胖主要由於身體吸收熱量大於消耗所致,要針對這個現象進行減肥,就要於減少熱量吸收的同時增加熱量的消耗,即卡路里的攝取量跟運動的比例。只要實行適當的飲食控制,加上定時運動,就能夠有效減肥了。
最有效的減肥運動
- 游泳
夏季最好的運動就是跳到涼浸浸的水裡去,那種感覺實在太爽了。據資料顯示,水的熱傳導系數比空氣大26倍,即在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20倍,曾經有測試證明,若在水中遊100米,能消耗100個卡路里,相等於跑400米或騎單車1000米。
- 遠足
消除脂肪最好的方法是多做帶氧運動,而遠足就是最好的帶氧運動。下次你可嘗於準備休息時,測試一下心率,如果每分鐘心跳達120下,並能持續五分鐘,即表示運動量達到燃燒脂肪的目的了。
八條瘦身竅門
- 永不談節食
節食減肥並不能成功,最有效的減肥方法是改變飲良習慣,戒吃脂肪、甜品及零食。
- 循序漸進
把減肥目標訂到不可能的程度,註定會失敗。應穩定地逐漸減輕體重,例如每星期減1-2磅。
- 每次只戒吃一種食品
一次過戒食太多食物,反而使人在美食前禁不住大吃一頓,所以只戒吃一種食品,會比較容易做到。
- 不可戒三餐
每日吃3餐比不吃正餐多消耗10%的熱量,因為每次進餐都可加速新陳代謝。
- 不要捱餓
捱餓會令身體出現3種反應:積存水份、新陳代謝減慢,以及受不住誘惑大一頓。
- 慢慢細味食物
享受每一食物,慢慢咀嚼吞嚥,永遠做最遲吃完飯的那個。
- 少吃脂肪
脂肪食物所含的熱量,會儲存在人體內變成脂肪,所以要避免進食高脂肪的食物。
- 多吃澱粉質
這類食物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好幫手,你可以在膳食中加入馬鈴薯、粟米等的食物。
天然健康輔助食品
超強甲殼素 $280 X 90粒
主要功效:
- 改善腸胃功能,增強免疫力,預防各種皮膚問題及慢性疾病。
- 與優酪乳功效相似,有效提升小腸內益菌生長,幫助排出體內廢物及毒素。
- 降低血中過高的膽固醇,調節高血壓。
- 吸附食物中的油份有效防止脂肪吸收,以達減肥及控制體重之效。
使用方法:
每天午、晚餐各一顆,餐前20分鐘服用,或依照營養師指示服用。
乳酸菌孢子低卡飲料
利用多種天然植物酵素精華、乳酸菌孢子體、優酪乳粉為原料,配以豐富之膳食纖維、多種維他命、鈣質等,其中乳酸菌孢子體有別於其他乳酸產品,其優點為耐熱耐酸。乳酸菌孢子低卡飲料有效促進腸道益菌增生、平衡腸藏內益菌及害菌數量,改善腸道生態環境,幫助消化吸收,亦可促進腸道蠕動,增強對病原體之抵抗力,維持健康。
飲用方法:
每包沖泡250cc,冷水或熱水沖泡均可,冰涼飲用風味更佳。每日1-2包。